Benefícios do Mindfulness para as crianças e adolescentes

Mindfulness para crianças e adolescentes: as vantagens da meditação no dia a dia

0 469

Os benefícios do Mindfulness são muitos para quem pratica a meditação. Já se comprovou que a sua prática reduz a distração e melhora a concentração. Ajuda a mente a aumentar os níveis de atenção, memória e capacidade de percepção do entorno. Não apenas isso. Também aumenta a tranquilidade e acalma a pessoa que a pratica. Trabalha a empatia, a compreensão e sua autoestima. E tudo isso contribui para melhorar o sono.

Todos esses benefícios do Mindfulness também estão ao alcance das crianças e dos adolescentes. De forma lúdica, é possível trabalhar algumas técnicas da meditação que permitem a crianças e adolescentes serem mais conscientes de sua respiração, de suas emoções, de suas respostas reativas, de seu corpo e sua saúde.

Benefícios do Mindfulness para as crianças e os adolescentes

Pesquisas demonstram que a prática diária de mindfulness traz muitos benefícios para a saúde física e mental de adultos, adolescentes e crianças. Dentre os benefícios do Mindfulness estão:

  • Melhora a atenção, a criatividade, a aprendizagem.
  • Aprendem a se concentrar melhor e ignorar distrações. No colégio, ajuda a melhorar a melhora, logo o rendimento escolar.
  • Ajuda a regular as emoções, a encontrar tranquilidade e equilíbrio, especialmente quando se sintam angustiadas, nervosas, tristes, com raiva.
  • Ajuda a se sentirem mais seguros e o autocontrole.
  • Aumenta a introspecção, observando mais claramente o que sucede em seu interior, em seu entorno e com os demais.
  • Desenvolvimento da compaixão e a amabilidade para com si mesmos e com os outros.
  • Melhora as habilidades pró-sociais, tais como a paciência, a empatia, a alegria pelo bem-estar dos demais e a resolução de conflitos.
  • Reduzir a impulsividade e os sintomas de ansiedade.
  • Ajuda a liberar todo o estresse que podem gerar o entorno.
  • Pode melhorar a qualidade do sonho e o processo de respiração para acalmar a mente e o corpo. Veja a técnica de Mindfulness para ajudar seu filho a dormir melhor.
  • É um recurso importante para conseguir, de maneira positiva, uma maior inteligência emocional.
  • Importante para o autoconhecimento.

Prática de meditação para fazer com seus filhos

No nosso blog propomos uma série de 18 exercicios de Mindfulness para crianças. Contudo, aqui mesmo damos uma sugestão de prática de meditação mindfulness para fazer em família.

  • Sentar em posição cômoda, com a coluna reta.
  • Feche os olhos suavemente.
  • Faça três respirações profundas, sendo consciente de como inspira e como expira.
  • Tal e como fizer está bem. Não se julgue.
  • Coloque a mão sobre o coração e sinta as sensações que produz.
  • Mantenha sua atenção nela e deixe sua mão aberta.
  • Se vier alguma emoção ou pensamento, não há problemas. Tudo está bem.
  • Simplesmente, se dê conta e volte, amavelmente, à sensação de sua mão no coração.
  • Agora repita internamente, um par de vezes, as seguintes afirmações:

– Este momento é uma oportunidade

– Neste dia quero ser amável e compassivo comigo.

– Neste dia, quero ser amável e compassivo com o mundo.

Depois desse exercício, e antes de abrir os olhos, dê um ligeiro sorriso para dar bom dia ao novo dia.

Recomendamos que leia também os posts:

você pode gostar também

Deixe uma resposta

Seu endereço de email não será publicado.