Toda mulher grávida deve levar uma boa alimentação, já que esta tem efeitos sobre o DNA do bebê. Uma boa alimentação deve estar baseada em:
- Realizar 3 comidas principais ao dia (café-da-manhã, almoço e janta) e 2 a 3 merendas.
- Fixar horários para cada uma das comidas e respeitar os horários todos os dias da semana.
- Evitar jejuns prolongados (não passar de 6 horas sem comer).
- Ter uma dieta completa, ou seja, incluir, ao menos, um alimento de cada um dos grupos de alimentos em cada um dos tempos de comida.
- Ter uma dieta variada ao incluir diferentes alimentos de cada um dos grupos de alimentos, bem como diferentes tipos de cozimento ou preparações.
- Cobrir os requerimentos de energia. A frase “comer por 2” não significa comer o dobro.
Durante o primeiro trimestre da gravidez (semanas 1-13) não será necessária a energia extrar. Mas, a partir do segundo trimestre (desde a semana 14), será preciso entre 150 e 300 calorias extras ao dia, dependendo de suas características individuais.
E não se esqueça de manejar, de maneira higiênica, os alimentos e utensílios de preparação da comida.
* Texto de @Mommyhelp.
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