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O urso: exercício de respiração para relaxar

exercicio de respiracao

Compartilho com vocês um exercício de respiração para relaxar, conhecida como o urso. Pode ser utilizada quando algo preocupa ou incomoda. Por que o urso? Mão sei se você sabia, mas os ursos polares respiram como nós, os humanos, pelo nariz e pela boca. No entanto, quando estão debaixo da água, aguentam até dois minutos sem respirar. Isso é possível porque seus orifícios nasais se fecham, automaticamente, para permitir que nadem e pesquem.

Podemos convidar a criança para essa prática de respiração. É uma forma de favorecer o autoconhecimento e a autorregulação emocional. Essa é uma excelente atividade para trabalhar as emoções.

Passos do exercício de respiração

1. Sente-se com as pernas cruzadas. Busque estar relaxado e cômodo. Isso é possível realizando respirações mais profundas. Coloque a mão esquerda no coração e a direita na barriga. Esfregue as mãos suavemente nessas partes do corpo para dar calor.

2. Leve todo o ar até o abdomen. Sinta como sobe e baixe ou se infla e desinfla enquanto sente seu coração batendo com a mão esquerda.

3. Respire suavemente, sentindo-se um urso que não quer se despertar do sono. Tome o ar e, ao solta-lo, dobre-se para adiante, para ajudar a que todo o oxigênio saia. Estique as costas ao mesmo tempo. Volte a inalar enquanto sente o que passa em seu corpo.

4. Repita o exercício quantas vezes for necessário.

Benefícios de praticar O Urso

Ao fazer essa prática de respiração, damo-nos conta de como os problemas e as preocupações vão ficando atrás. Fazem parte dos nossos pensamentos e como tal se dissipam quando tiramos o foco sobre eles.

Dessa forma, a criança se torna mais consciente sobre como a preocupação e o incômodo por algo vivenciado atua sobre seu próprio corpo. Ao praticar a respiração ela consegue o equilíbrio necessário para encontrar a solução mais adequada aos problemas.

Respira como um urso

O exercício proposto aqui é uma das 30 práticas de respiração e movimento do livro “Respira como um urso”, de Kira Willey. As crianças se adentram na prática do mindfulness através de exercícios simples, que podem ser realizados a qualquer momento e lugar (no carro, no supermercado, em casa, na sala de aula…).

como respira um urso

O livro não está traduzido ao português, mas você pode encontra-lo em inglês e espanhol. É de fácil leitura. Logo, muito recomendado!

Respira Como Un Oso
  • Willey, Kira (Author)
  • 104 Pages - 04/30/2018 (Publication Date) - Editorial Sirio (Publisher)
Breathe Like a Bear: 30 Mindful Moments for Kids to Feel Calm and Focused Anytime, Anywhere
  • Willey, Kira (Author)
  • 96 Pages - 12/05/2017 (Publication Date) - Rodale Kids (Publisher)

Atividades de Educação Infantil para crianças

Atividades para Educação Infantil é uma seção da nossa web que traz um monte de atividades interessantes para trabalhar com nossos filhos. Todas elas apresentam objetivos claros para o desenvolvimento emocional, motor e intelectual da criança. Visite:

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