São bebês madrugadores. São diversos os motivos pelos quais os bebês acordam ao redor das 5 da manhã e custam tanto a conciliar o sono. Principalmente a secreção de cortisol aumenta de nível entre as 4h e 5h da madrugada, 3 horas antes da hora ideal de acordar.
O cortisol é um hormônio que estimula o sistema nervoso e prepara nossos corpos para nos despertarmos pela manhã e começar o dia, atuando como a adrenalina.
Supondo que o ritmo circadiano de seu bebê está programado para se despertar entre as 7 e 8 da manhã, seu corpo começa a segregar cortisol 3 horas antes. Nesse ponto, a produção de melatonina terminou, portanto o bebê chega ao final de um ciclo de sonho por volta das 4h da manhã.
Desse modo entra em um estado de “ligeiramente desperto” e, como está produzindo cortisol e deixa de produzir melatonina, costuma estar mais estimulado. Isso, combinado com a falta de habilidade para dormir de forma independente, significa que seu bebê, provavelmente, vai se despertar por completo e terá dificuldade de voltar a conciliar o sono.
Com base nisso, é importante assinalar que, despertar às 5 da manhã é, então, um “despertar ou parada noturna” mais no início do dia. Os bebês deveriam fazê-lo junto com a saída do sol.
Como evitar que se despertem e/ou se desvele às 4 ou 5 da manhã?
Realmente não existe uma fórmula mágica para conseguir isso e ajustar o cronograma de produção de hormônios de seu bebê, entretanto podemos ajuda-lo com:
- Passeios ao ar livre.
- Exposição ao sol.
- Pouca luminosidade durante a noite.
- Nada de tevê, tablets, celulares e luzes brancas antes de dormir.
- Dormi-lo na hora adequada.
- Manter rotinas pré-definidas para ele.
É importante destacar que, os despertares noturnos existem. Todos nos despertamos pela noite, mas temos a capacidade de voltar a dormir. Inclusive, na maioria das vezes, nem sequer nos lembramos na manhã seguinte.
* Texto de Irene Alamancos, assessora de sonho infantil.
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